立个正念的flag~2020年看完12本书，内观冥想从入门到上路

hzqadmin 阅读：20 2024-08-14 19:56:35 评论：0

新的一年来临，总要立个flag不如在2020年，给自己订个计划~读一读这些正念主题的书，练一练正念冥想，学一学自助减压。📚【精选读书指南】👇【理论知识】第1-4本：为什么要学正念？学了正念有啥用？补充补充理论知识，洗一洗脑，坚定一下信心，立个目标，2020年必须要学会正念冥想【实用练习】第5-8本

：光看书、不行动，那什么都不会改变的，开练吧，正念练习学起来，身体动起来，尝试就是最好的开始，每一次练习都不会白费的。

【进阶思考】第9-12本：练习了一段时间后，需要再深度学习和反思了，读点佛法的东西，升华一下；学点脑神经科学，烧脑一下，如何才是正确地练习？正念对人生的意义何在？🌹🌺🌹🌺【理论知识】入门系列

推荐一：《当下的力量》

The power of now

作者：埃克哈特·托利

曾就职于剑桥大学

世知名作家和学者

推荐理由：

《纽约时报》畅销书排行榜第一名

被翻译为三十多种文字

重印十几次的百万经典畅销书

真正的拯救是成就满足，是和平，是生命的圆满。它就是做你自己。你本体的喜悦不依赖于任何外界的事物；真正的拯救是了解到，你是那个滋生万物的无时间、无形式的生命不可分割的一部分；真正的拯救是一种自由状态：从恐惧、痛苦、匮乏和不满的感觉中解脱，从所有的欲望需求、占据和依赖中解放出来。

推荐二：《正念，此刻是一枝花》

作者：乔·卡巴金

正念减压法MBSR的创始人

麻省理工大学医学博士

全世界获奖无数，包括“整合医学先驱奖”等

推荐理由：

正念到底是什么？此刻是一枝花

适合正念冥想的初学者阅读

浅显易懂，文字优美

本书是卡巴金博士一本早期的经典作品，适合对正念有兴趣的初学者，简明优美的文字阐明正念冥想的精髓和方法，帮助你在喧嚣忙乱的世界里，找回平静、专注、清明、幸福。

关于卡巴金博士的扩展阅读：卡巴金博士视频访谈：正念的绽放卡巴金博士在美国知名节目《60分钟》与Anderson Cooper正念对话学者们追溯卡巴金教授对美国正念运动的影响卡巴金：人们正在失去理智，这正是我们需要觉醒的原因

推荐三：《硅谷最受欢迎的情商课》

作者：陈一鸣

曾在美国谷歌总部任工程师

谷歌SIY课程创始人

推荐理由：

用正念的方法训练情商

职场人士如何练习正念

现代化又传统的禅修方式

情商即，一种能够觉知自己和他人的情绪和情感，能够辨识出这些情绪和情感，并使用这些信息来指导个人的想法和行为的能力。提高情商，从注意力训练开始，而正念能够帮助我们做到。

长篇读后感👇

【正念荐读】谷歌首席畅销书：搜寻内在的自我

推荐四：《全然接受这样的我》

Redical Acceptance

作者：塔拉·布拉克 Tara Brach

临床心理学博士

美国知名禅修静心导师

盛顿特区内观禅修社区的创建人

推荐理由：

适合受过伤害需要疗愈的人

真实的案例让人充满力量

18个放下忧虑的禅修练习

试想，如果你无法完全地接受自己，又怎能期待别人来接受你？如果你对自己不满，又如何过上美满的生活？很多人说，理论上知道“接纳”和“放下”，但实际生活中，根本做不到。从想做-到-能做，中间需要的就是练习。Tara有四十年的禅修经验，透过学生和案主的故事，以及她自己的心路历程，为我们提供了一套系统的练习方法，教我们如何转化悲伤并重获完整的人格。“我怎么都做不好”、“是不是我有问题”，这样的话语，我们一生之中会跟自己说多少次？对大多数人而言，每个人的痛苦来于——觉得自己不够好。我们常会怪罪自己，给自己很低的评价。本书提供给读者正面的回答。

--插播--

看完书、开始练习正念冥想吧，报名参加Balinda婷婷老师的公益线上冥想课！添加微信jinxinkongjian

【实用练习】系列

推荐五：《正念的奇迹》

作者：一行禅师

影响力深远的禅师、诗人、人道主义者

曾获诺贝尔和平奖提名

推荐理由：

行文如水，文字优美、清晰易懂

敬爱的一行禅师带读者感受正念的魅力

正统的、具体的正念练习的指引

每一天,我们都置身奇迹中,那些连自己都未认知到的奇迹:蓝天,白云,绿草,孩子黝黑而充满好奇的眼睛，那也是我们自己的眼睛。所有的一切,都是奇迹。

选文试读👇

正念的奇迹：32个正念的练习

奇迹就是在大地上行走

一行禅师

推荐六：《学会吃饭》

作者：珍·克里斯特勒

耶鲁大学营养学博士

正念饮食觉知课程的创始人

资深正念老师、心理学家

推荐理由：

樊登读书会推荐的2019年新书

学习正念饮食的具体方法

运用正念来减肥并应对进食障碍

You are what you eat 你的健康取决于你吃的东西。饮食和每个人息息相关，但如何能既享受食物，又保持身材和健康，却是多数人不能攻克的难题。正念饮食法将帮助读者达到这个境界。

读书笔记👇

读《学会吃饭》，学健康饮食的“阴”与“阳”的哲学

作者珍的视频课👇

【视频】靠“吃”排解情绪？耶鲁大学博士克里斯特勒这样说

推荐七：《观呼吸-平静的第一堂课》

作者：德宝法师

美国大学哲学博士

知名斯里兰卡上座部佛教长老

当代内观禅修大师

推荐理由：

被选为泰国高中课程的教材

用通俗易懂的语言讲解佛法

观呼吸练习的正确操作方法

呼吸是一个人人皆拥有且可供专注的对象。呼吸是生命的基础，观察呼吸，不仅加深对生命本身的认识，还会让心变得稳定、敏锐和专注。本书开篇即指明禅修的目的，以及常人对禅修的种种误解，然后以生动活泼的口吻，系统地介绍了如何通过单纯觉察与清楚掌握整个呼吸的过程，达到正念。按照书中一步步的禅修指导，以呼吸为专注的焦点，观看一切身体经验、感受与思想的变化，进而观察你所认知的整个世界，方能以觉醒、智慧的心，面对起伏的人生。

推荐八：《八周正念之旅》

作者：John Teasdale，

Mark Williams，Zindel Segal

来自剑桥大学、牛津大学、多伦多大学

正念认知疗法MBCT的三位创始人

三位临床心理学家

推荐理由：

正念是什么以及其要素

正念认知治疗MBCT八周课都讲了什么

正念八周课为何如此设计？

马上就能学会的正念练习

这是一本关于正念认知疗法（MBCT）的经典著作，由“正念认知疗法”的三位创始人共同撰写，是一本工作手册，适用于多种情境：MBCT专业指导课程、个体治疗及自助。本书将会引导你一步步地进入MBCT课程，教会你一些技能和理念，帮助你从痛苦情绪的纠缠中自我解脱出来。本书用全新的方式，把正念认知疗法的体验和培养正念引入人们的日常生活。任何想要参加为期8周的MBCT课程的人都可以阅读本书；如果想自学，不妨阅读本书，按照八周的训练计划试试吧。

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【进阶思考】系列

推荐九：《新情商》

作者：丹尼尔·戈尔曼

经典畅销书《情商》的作者2019年新作品

曾获美国心理学会终身成就奖

哈佛大学心理学博士

推荐理由：

了解正念冥想背后的科学依据

大量正念改变大脑的临床实证

摆事实、讲方法、实操性强

在《新情商》中，丹尼尔·戈尔曼和理查德·戴维森两位《纽约时报》畅销书作家公布了他们的多年研究成果：有效的思维方法可以改变大脑，重塑性格，它对于人类的意义远超我们的想象。

在这本书中，他们指出了常见的错误观念和一些伪神经科学，用实例和研究证明，科学的精神训练除了令人感到愉悦之外，更大的益处在于给大脑和思维带来持久的改变，进而影响生活和工作方式，包括缓解焦虑、提升专注力、增强同理心和洞察力、营造良好人际关系、减少坏情绪的影响等。他们发现了一种新的模式，提供了一系列新的思维训练方法，帮助读者实现最大程度的自我重塑。

这是一部能够在深层次上改变我们的著作。大脑值得探索，心智可以提升。利用这本书中提供的方法，我们将不断挖掘自身潜能，更好地与人连接，拥有更多面对世界的能量。

推荐十：《正见》

作者：宗萨仁波切

众人敬仰的藏传佛教上师

闻名影坛导演、作家

推荐理由：

深入浅出地讲解佛学的核心概念

简洁有力的语言引发深层的人生思考

人们毕生追求的幸福快乐的真谛是什么？

下笔行云流水，诙谐幽默又字字珠玑。在轻快的字句后面，充满了引导无明众生脱离轮回的佛菩萨大悲大愿。在书中，禅师以电影的虚拟实境，巧妙地比喻我们身处的幻相世界；而证悟的过程就彷佛脱去妄念所带来的层层蔽障，了解因缘的善变与无常；因而放下我执，迈向醒觉之路。常人对佛教徒的误解是：佛教徒等于祥和与非暴力；其实，这并非佛法的核心。佛教的四法印见地：一切和合现象都是无常，一切情绪都是痛苦，一切事物无自性，以及证悟超越概念。有缘读此书的人，都能更清楚地见识到法教的神髓，了悟无常，解脱万千烦恼；佛教徒不只是着僧袍、坐禅、戒荤食与禁欲；而是觉知这四种见地，化解对如幻世事的执着。

推荐十一：《正念之道》

作者：罗纳尔德·西格尔（Ronald Siegel）

哈佛医学院教课近三十年

超过四十年的内观冥想者

哈佛临床心理学博士、心理医生

推荐理由：

如何用正念克服疼痛？

情绪问题依靠正念可以改善吗？

正念用于临床心理治疗可参考的书籍

作者不仅是哈佛心理学教授、心理医生、也是长期的内观和冥想实践者；应对各种心理障碍和身体疼痛，如何用正念的方法来应对？西格尔教授以丰富的临床实践经验和个人修行体验给出了解答；每天只需花上20分钟来练习正念，就可以帮助你在日常生活中更能集中注意力，更有效率，更能应对各种痛苦感受，更能控制不健康的习惯，更容易从焦虑和抑郁中解脱，消除和压力有关的疼痛、失眠和其他躯体问题。本书是一本实用指南。

推荐十二：《狂喜之后》

作者：杰克·康菲尔德

美国最有影响力的禅修导师之一

曾在东南亚出家并追随上座部佛教知名禅师学习

临床心理学博士

推荐理由：

本书是康老最具代表性的畅销书

开悟是什么？开悟后如何回归生活中？

跟随良师踏上修行之旅、探索生命的真相

相对于开悟后的体验，康老更关心的是：“灵修生活所面对的真正挑战不是在深山隐僻处，或意识进入超凡状态：就在当下。”修行在许多当代人的意识中似乎是很久远的事，然而在21世纪的今天，无论是在具有佛教传统的东方，还是在具有基督教传统的西方，有越来越多的人又重新走上了修行之路。究竟是什么原因促使人们踏上这条心灵之旅，在这一过程中会有什么身心体悟和殊胜体验，以及在此之后人们又将如何继续生活在俗世中，就是本书要告诉你的答案。本书援引了大量进入修行这一过程人们的实例，指出修行之路并非一条光明大道，开悟也并非持续稳定的状态，并且因人而异。更重要的是，毕竟我们不是生活在与世隔绝的修道院或寺庙中的僧人，需要面对许多令人不悦的琐事，才是我们凡夫俗子生活的真实状态。因此，在恐惧、愤怒、爱欲等这些苦痛中修行，才是你灵修的最佳处所；与世间万物和谐相处，才是修行所要达到的最高境界。

（上面这段话代表了Balinda想分享给各位读者的亲身感受）

关于康老的扩展阅读👇

杰克·康菲尔德：心理治疗与禅修可互相取代吗？

杰克·康菲尔德:在觉察中安住，与泰国阿姜查禅师共住的岁月

杰克·康菲尔德新书《当下即自由》精华摘录（中英双语）

杰克·康菲尔德演讲：古老的宽恕之心

康菲尔德2019年采访：即便最艰难的时刻，也要追求幸福